TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang mungkin pernah mengalami insomnia atau sulit tidur. Ini dapat membuat seseorang berisiko terkena gangguan kesehatan lainnya seperti diabetes, tiroid, hipertensi, hingga obesitas.
Ahli Kesehatan Holistik Azhar Ali Sayed mengatakan bahwa salah satu aspek terpenting dalam kehidupan kita sehari-hari adalah tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat, memperbaiki, dan membangun kembali, itulah mengapa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan.
“Sistem kekebalan, kemampuan motorik, suasana hati, dan kinerja selama aktivitas fisik semuanya dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur. Durasi tidur yang disarankan adalah antara 7 hingga 9 jam per malam. Membuat penyesuaian pola makan adalah salah satu cara untuk mendorong kualitas tidur,” jelas Sayed dikutip dari Times of India dua pekan lalu.
Berikut adalah deretan makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu menyembuhkan insomnia.
Teh Chamomile
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga disebut bisa menurunkan kecemasan, yakni salah satu penyebab utama gangguan tidur. Antioksidan aktif bernama Apigenin yang ditemukan dalam teh chamomile menginduksi relaksasi otot dan sedasi.
Kandungan ini juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi dan neuroprotektif. Antioksidan ini menempel pada reseptor otak yang meningkatkan rasa kantuk dan membantu menghentikan insomnia.
Pisang
Kaya akan magnesium dan mengandung triptofan, keduanya terbukti bermanfaat untuk tidur nyenyak, sehingga menambahkannya ke dalam perencanaan makan dapat membantu mengatasi insomnia.
Kacang kenari
Kacang kenari adalah sumber ALA dan asam lemak omega-3 (EPA & DHA) yang membantu dalam sintesis Serotonin, yakni bahan kimia yang bersifat sleep-enchancing.
Protein tanpa lemak
Ayam, ikan, dan telur adalah contoh makanan yang mengandung protein tanpa lemak. Tryptophan, asam amino yang ditemukan berlimpah dalam deretan makanan tersebut telah terbukti meningkatkan kadar serotonin sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Susu
Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur adalah obat rumahan yang populer untuk menginduksi tidur. Efek ini disebabkan oleh peptida susu dan kandungan Triptofan bernama tryptic hydrolysate (CTH) yang berperan mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Pilihan editor : Benarkah Puasa Ramadhan Bakal Bebani Jam Biologis Pengidap Insomnia
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
