Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tidak Perlu Rutin ke Gym, Ini Jenis Olahraga Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

image-gnews
Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat dari hari ke hari mungkin tampak seperti pekerjaan yang tidak mudah bagi sebagian orang. Apakah harus rajin latihan di gym? Atau cukup beraktivitas di rumah saja.

Yang pasti tak sedikit orang rela mengikuti diet ketat, berolahraga intens, hingga menahan diri dari makanan favorit banyak dilakukan orang untuk mencapai hal tersebut. 

Namun, jika cermat, sejumlah hal dapat diakali untuk bisa dilakukan dengan lebih sederhana, seperti aktivitas olahraga. Berikut adalah beberapa olahraga yang menyenangkan dan mudah untuk tetap aktif secara fisik tanpa perlu rajin pergi ke gym dikutip dari Times of India.

Naik-turun tangga

Menaiki dan menuruni tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, aktivitas ini juga dapat berperan membangun dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah, sekaligus menjaga kesehatan tulang dan persendian.

Lompat tali

Lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung dan juga membakar kalori dengan baik yang pada gilirannya membantu penurunan berat badan. Ini membantu meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh sekaligus membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Lompat tali juga bisa memperkuat otot inti dan kaki.

Hiking

Hiking dapat termasuk ke dalam olahraga kardiovaskular yang bermanfaat bagi kesehatan jantung sekaligus menjaga tingkat stres. Bagi sebagian orang, hiking lebih terasa seperti aktivitas ‘santai’ sehingga menjadi hal menyenangkan. Jika ingin membakar kalori, memperkuat otot inti, dan juga membentuk kaki yang ramping, maka hiking adalah pilihan yang tepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pose Legs-up-the-wall

Salah satu pose yoga ini meliputi peregangan dinding, khususnya kaki di atas dinding. Ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi tiroid, meningkatkan energi dan juga meredakan nyeri dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah. Pose ini mudah dilakukan, yakni hanya mengangkat kaki ke tembok hingga tegak lurus dengan lantai.

Menari

Menari adalah cara lain untuk tetap aktif. Ini menyenangkan dan dapat dilakukan bersama teman dan keluarga. Ini membantu penurunan berat badan dan juga meningkatkan kesehatan jantung. Menari adalah cara yang bagus untuk meminimalkan stres dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, menari juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Jalan lunges

Jika suka berjalan dan menghitung langkahnya, cobalah cara menyenangkan ini untuk meningkatkannya. Tambahkan jalan lunges ke dalam rutinitas untuk meningkatkan massa otot dan membangun kekuatan. Jalan lunges membantu memperkuat otot inti dan kaki. Melakukan gerakan ini juga dapat berperan mengurangi lemak dan memperbaiki postur serta rentang gerak.

Pilihan editor: 3 Alat Gym untuk Membentuk Otot Lengan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Rutinitas yang Padat dan Sibuk

16 hari lalu

Foto ilustrasi menjaga kebugaran tubuh saat banyak aktivitas. Dok. Freepik
Tips Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Rutinitas yang Padat dan Sibuk

Dengan aktivitas yang padat, menjaga kebugaran tubuh adalah kunci untuk tetap produktif dan sehat.


Beda Jalan Cepat dan Lari, Pilih yang Sesuai Kondisi Fisik

42 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Beda Jalan Cepat dan Lari, Pilih yang Sesuai Kondisi Fisik

Meski sekilas tampak mirip, jalan cepat dan lari berbeda dari gerakan, teknik, kecepatan, hingga efek terhadap tubuh. Berikut bedanya.


Cara Warga Gaza Melampiaskan Kemarahan di Tengah Sengitnya Serangan Israel

50 hari lalu

Warga Palestina berolahraga di pusat kebugaran luar ruangan yang dibuka kembali setelah pemiliknya menemukan peralatan dari bawah reruntuhan, di tengah konflik Israel-Hamas, di Khan Younis, di Jalur Gaza selatan, 12 September 2024. REUTERS/Hussam Al-Masri
Cara Warga Gaza Melampiaskan Kemarahan di Tengah Sengitnya Serangan Israel

Di sebuah gym yang diselamatkan dari reruntuhan, warga Gaza melampiaskan kemarahan di atas mesin angkat beban.


Tak Hanya Pusat Kebugaran, Gym Jadi Pilihan untuk Hang Out Bareng Teman

15 Agustus 2024

Ilustrasi olahraga di gym/Refit Club Samarinda
Tak Hanya Pusat Kebugaran, Gym Jadi Pilihan untuk Hang Out Bareng Teman

Masyarakat mau menghabiskan waktu lebih banyak di gym. Di tempat ini, orang akan bertemu komunitasnya. Gym juga menjadi tempat untuk bersosialisasi


Benarkah Mengikuti Influencer Kebugaran Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental?

6 Agustus 2024

Ilustrasi influencer. Shutterstock
Benarkah Mengikuti Influencer Kebugaran Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental?

Penelitian yang dilakukan oleh Jack Cooper, Quinn Campbell, dan Tamlin Conner menjelaskan tentang pengaruh influencer kebugaran dengan kesehatan mental pengikutnya.


Benarkah Tidur Siang Menghambat Perkembangan Anak?

2 Agustus 2024

Ilustrasi anak tidur. Shutterstock
Benarkah Tidur Siang Menghambat Perkembangan Anak?

Penelitian membuktikan bahwa tidur siang tidak menghambat perkembangan anak.


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

18 Juli 2024

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

14 Juli 2024

ilustrasi pria berolahraga angkat beban.Menshealth.com
Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

Karena ingin punya tubuh yang didambakan, komunitas pusat kebugaran sering tak sadar mengalami gangguan makan dan perilaku toksik.


Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

11 Juni 2024

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

Kebugaran adalah kunci perempuan menghadapi menopause. Berikut yang perlu diperhatikan menurut ginekolog.


Persiapan Atlet Indonesia Hadapi Filipina, Jaga Optimisme dan Kebugaran Tubuh

10 Juni 2024

Persiapan Atlet Indonesia Hadapi Filipina, Jaga Optimisme dan Kebugaran Tubuh

Tim kebanggaan Indonesia memiliki satu peluang untuk bisa lolos ke putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.