Sonja berprinsip pada ungkapan mudah mengucapkan kebahagiaan daripada melakukannya. Sejumlah ilmuwan menjelaskan bahwa kebahagiaan sangat dipengaruhi oleh genetik, kesehatan dan sejumlah faktor di luar kontrol. Tapi peneliti menyarankan manusia bisa berperan dengan berlatih untuk menggapai kebahagiaan.
"Miliaran dollar pertanyaan ini, apakah mungkin bisa lebih bahagia?" kata psikolog Sonja Lyubomirsky dari University of California, Riverside. "Berdasarkan temuan bahwa kebahagiaan berhubungan dengan genetik, dan berdasarkan temuan bahwa kondisi kehidupan lebih kecil mempengaruhi kebahagiaan kami beranggapan bahwa masih menjadi porsi yang besar pada kekuatan kita untuk berubah."
Lyubomirsky mengatakannya pada Sabtu lalu seperti dikutip dari LiveScience.com dalam pertemuan tahunan Amiercan Association for the Advancement of Science. Dia bersama koleganya pada tahun lalu menampilkan 51 penelitian yang menguji cara meningkatkan kebahagiaan melalui berbagai tipe pemikiran positif berbeda.
Mereka menemukan latihan dapat membetuk manusia secara signifikan. Hasil uji coba dipublikasikan di Journal of Clinical Psycology. Inilah lima cara berdasarkan riset telah menunjukkan bisa meningkatkan kebahagiaan:
1. Bersyukur - Sejumlah peserta studi diminta menulis surat ucapan terimakasih kepada orang yang telah membantunya suatu ketika. Penelitian ini menemukan orang justru mejelaskan kebahagiaan terakhir yang mereka rasakan - melewati minggu dan bahkan bulan - setelah melalui hari-hari biasa. Apa yang lebih mengejutkan: Mengirimkan surat tidak penting. Bahkan walau sudah ditulis, mereka tidak pernah mengirimkan ke alamata, mereka masih melaporkan perasaan lebih baik.
2. Optimistis - Latihan lain yang bisa membantu adalah berfikir optimistis. Peserta studi diminta untuk memvisualisasikan masa depan yang ideal. Sebagai contoh, hidup bersama orang yang dicintai dan mendukung atau menemukan pekerjaan yang tepat. Peserta diminta mendiskripsikan gambaran kehidupan itu dalam jurnal. Setelah melakukannya dalam beberapa pekan, mereka mengatakan meningkatkan perasaan sebagai manusia bahagia.
3. Menghitung keberuntungan anda. Manusia yang belajar menuliskan tiga hal bagus yang telah terjadi pada mereka setiap pekan menunjukkan peningkatan kebahagiaan. Ini memperlihatkan orang berfokus melakukan hal positif karena membantu orang mengingat alasan untuk menjadi gembira.
4. Gunakan Kemampuan - Studi lain meminta orang mengidentifikasikan kemampuan terbesar dan kemudian mencoba menggunakan kemampuannya itu dengan cara baru. Sebagai contoh orang yang mengatakan mereka memiliki selera humor bisa mencoba bercanda untuk menghidupkan pertemuan bisnis atau membuat teman yang sedih menjadi ceria. Kebiasaan ini, juga bisa meningkatkan kebahagiaan.
5. Berkomitmen melakukan kebaikan - Berusaha membantu orang lain juga membantu diri sendiri. Orang yang mendonasikan waktu atau uang untuk derma, atau yang tak egois dengan kebutuhan orang lain, meningkatkan kebahagiaan mereka sendiri.
LIVESCIENCE.COM | PURW
